Как быстро уснуть

Как быстро уснутьМногие спрашивают, как быстро уснуть, заснуть, если мучает бессонница или другие проблемы. Ведь не всегда получается быстрее уснуть, когда рано вставать на работу, учебу, по делам. Но в нашей статье вы найдете много способов, чтобы справиться со своей проблемой и помочь организму и себе быстро уснуть всего за несколько минут. Применяйте данные советы психологов на практике и у вас все получиться.

 

В статье вы узнаете о том, как можно быстро уснуть ночью, когда мучает бессонница, как с ней бороться. Ведь тот человек, который быстро засыпает, быстрее отдыхает, восстанавливает организм и ему не приходиться спать как все по 8-10 часов. Ведь здоровому человеку достаточно спать всего 5-6 часов, а есть люди, которым достаточно и 3-4 часов, чтобы хорошо выспаться и быть бодрым весь день.

 

Читайте книги перед сном

Как можно быстро уснуть мужчине, женщине

Чтобы быстро уснуть ночью, если мучает бессонница, начините читать интересные и полезные книги, написанные успешными авторами практиками. При чтении книги перед сном, за 30 минут до сна, организм достаточно устанет и ему захочется спать. Не удивляйтесь, если вы начнете засыпать даже уже при чтении интересной книги. Но в любом случае тот, кто читает книги перед сном, засыпает всего за 5-10 минут максимум.

 

Делайте зарядку перед сном

Чтобы быстро уснуть, вашему организму нужно достаточно устать физически и успокоиться психологически. Для этого делайте простые и легкие физические упражнения, для своего здоровья. Мужчинам придется сделать больше нагрузки, например, сделать 3 подхода на отжимания от пола по 30 раз минимум. Женщинам достаточно просто покачать пресс перед сном или даже побегать за 3 часа до сна.

 

Делайте прогулки перед сном

Как быстро уснуть, заснуть ночью, перед сном

Чтобы быстрее уснуть, когда мучает бессонница, вам нужно делать за 1 час до сна, прогулку на свежем воздухе, это позволит организму расслабиться, снять стресс и быстро заснуть. Особенно полезно гулять в парке, возле речки, где есть свежий воздух и меньше машин. Узнайте: что означает сон.

 

Занимайтесь любовью перед сном

Чтобы быстро уснуть, вам достаточно просто заниматься любовью с любимым человеком. Конечно, не у всех есть любимый мужчина или женщина, поэтому этот способ подойдет не для всех. Также чтобы быстрее уснуть, не нужно заниматься любовью с незнакомыми и малознакомыми людьми, это наоборот ухудшит сон и ваше здоровье. Найдите одного человека на всю жизнь, это будет полезно для вашего здоровья, для жизни и вы сэкономите много времени и нервов.

 

Слушайте классическую музыку

Как быстро уснуть, когда мучает бессоница

Чтобы быстро заснуть, если мучает бессонница, вам нужно включить на небольшой громкости классическую и спокойную музыку без слов. Это успокоит ваши нервы, расслабит организм и вам быстрее захочется спать. Также по исследованиям ученых, классическая музыка положительно влияет на организм и улучшает здоровье.

 

Не нервничайте перед сном

Чтобы быстро уснуть, вам не нужно нервничать перед сном. Постарайтесь максимально себя успокоить за 3-4 часа до сна. Не конфликтуйте, не спорьте и не вмешивайтесь в споры перед сном и вообще. Так как это негативно влияет не только на ваш сон, но и разрушает нервную систему. Если вы постоянно с кем-то ссоритесь, то вам нужно сменить свое окружение или переехать жить отдельно в спокойное место. Так как доктора обнаружили, что 99% всех болезней исходят из нервов, поэтому берегите их и старайтесь быть максимально здоровым и устойчивым человеком психологически.

 

Мечтайте перед сном

Как быстро уснуть, если мучат бессоница ребенка, студента, взрослого

Чтобы быстро уснуть ночью, вам нужно научиться мечтать о хорошем и прекрасном перед сном. Это полезно не только для крепкого и здорового сна, но и также вы сможете материализовать свои желания, если будет мечтать об одном и том же каждый день перед сном.

 

Не смотрите телевизор и не сидите в Интернете перед сном

Чтобы быстро уснуть, когда мучает бессонница, вам нужно за 3 часа до сна, выключить телевизор, телефон, компьютер и Интернет. Тогда ваша нервная система начнет успокаиваться и вы, быстрее сможете заснуть. Тот, кто сидит в Интернете или смотрит телевизор перед сном, никогда не сможет заснуть быстро и тем более выспаться за короткое время. Узнайте: как найти свое дело.

 

Ложитесь спать раньше

Чтобы быстро уснуть, когда бессонница вам нужно приучить свой организм ложиться спать пораньше и ввести это в привычку. По мнению психологов и ученых, идеальное время для сна начинается с 21.00–22.00, тот, кто ложиться позже, не сможет быстро уснуть и выспаться за 5-6 часов. Ложитесь спать в 22.00 и вы, сможете быстро уснуть и быстро проснуться и находиться в бодром состоянии весь день. Тот человек, который спит 4-5 часов, ложиться в 22.00 выспится лучше, чем тот, кто спит 8-10 часов и при  этом, ложиться спать в 23.00 или даже позже.

 

Цели и мотивация

Как можно быстро уснуть, заснуть если мешает бессоница, стресс, беспокойство

Чтобы быстро уснуть, вам нужна цель и мотивация. Поставьте себе много заданий на завтрашний день и поставьте себе цель, что вам обязательно нужно быстро уснуть, чтобы быстро проснуться и успеть выполнить запланированную работу. Так вы дадите программу организму на то, что ему нужно быстро заснуть и выспаться за короткое время. Тот, кто не имеет цели, мотивации и не к чему не стремится, будет спать, по 8-10 часов и долго засыпать, так как его организм не устает, так как ничем не занимается. Поэтому главная причина бессонницы, это неактивная деятельность, так как те, кто работают и устают, быстрее засыпают.

 

Не играйте в игры перед сном

Чтобы быстро уснуть, заснуть и выспаться за короткое время, вам нужно прекратить играть в компьютерные, телефонные и другие игры перед сном и вообще, так как это разрушает нервную систему, начинают появляться проблемы с бессонницей и другими заболеваниями как психологическими, так и физическими. Перед сном вам просто нужно успокоиться, а игры заставляют нервничать и ваше сердце, начинает биться быстро и соответственно, вы не сможете заснуть.

 

Делайте 15 глубоких вдохов и выдохов перед сном

Чтобы можно было правильно и быстро уснуть, заснуть, если мучает бессонница ночью, делайте по 10-15 глубоких вдохов и выдохов за 10 минут до сна. Это успокоит нервы и уменьшит темп сердцебиения. Вдох должен быть минимум 10 секунд, выдох 15 секунд и больше.

Будем рады видеть вас снова на страницах сайта psyh-olog.ru

Похожие статьи:

  1. Здоровый сон
Читайте также:
  • Как воспитать силу воли
  • Как достичь цели
  • Как пережить расставание
  • Как познакомиться с парнем
  • Как познакомиться с девушкой в Интернете

    Заказать платную консультацию психолога




    Если у Вас остались дополнительные вопросы, после прочтения статьи на нашем сайте, Вы можете заказать у нас платную консультацию психолога. Заполните форму или напишите нам на Email: info@psyh-olog.ru
  • Комментарии
  • admin
  • Вера
  • Руслан
  • Сергей
  • Сергей
  • Оставить комментарий

    Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *