Бег и спортивная ходьба считается самыми полезными видами спорта, но вот как начать бегать правильно и что для этого нужно делать, знают далеко не все. Ведь самое главное чтобы вам лично нравилось бегать, возможно, вы не хотите бегать из-за того, что кто-то вас отбил от этого критикой, например, в школе на физкультуре и так далее.
Поэтому сегодня в статье вы узнаете, как начать бегать и что для этого нужно делать. Так же вы узнаете советы о том, как мотивировать себя бегать утром и вечером, так как многим людям часто что-то мешает, то лень, то обстоятельства, все это связано только с отсутствием желания и мотивации.
1. Зачем вы хотите начать бегать.
Первый вопрос, который вы должны себе задать, так это зачем и для чего вам бегать вообще. Мотивация может заключаться в том, что бег улучшает ваше здоровье, делает вас сильнее, выносливее, продлевает вашу жизнь в среднем на 10-20 лет. Также бег улучшает настроение, делает вас счастливее, так как во время бега вырабатывается гормон счастья, который делает вас моложе и радостнее.
2. Если вам не нравиться бегать.
Бывает и такое что вы пробовали не один раз бегать как утром, так и вечером, но счастья вам это не приносит, значит, вам больше всего может подойти другой вид спорта, к примеру, скандинавская ходьба, обычная прогулка в парке, плавание в бассейне. Эти подвижные вилы спорта, также очень полезны для здоровья. Кстати по рейтингу полезности, ходьба занимает первое место, а бег третье. Узнайте: как начать новую жизнь.
Как начать бегать утром и вечером
3. Проверьте свое здоровье.
Чтобы начать бегать, для начала сходите к врачу, проверьте работу вашего сердца. Если ваше сердце не способно для бега и врач вам советует не бегать, согласитесь с ним, а если есть сомнения, сходите еще к другому врачу. Если все врачи точно уверены, что бег вам вреден, тогда займитесь простыми прогулками по 3 раза в день на свежем воздухе, это будет еще полезнее для вас.
4. Правильно одевайтесь.
Чтобы начать бегать правильно, необходимо одеваться по погоде. Первым делом обратите внимание на обувь, это могут быть кроссовки или кеды, в которых вам лично удобно бегать. Если бегаете утром, когда прохладно, то надевайте легкую ветровку, спортивные штаны. Вообще для бега нужно подбирать ту одежду, в которой вам удобно. Узнайте: как начать свое дело.
Как начать бегать по утрам с нуля
5. Выбирайте место для бега.
Чтобы начать бегать, не вредя своему здоровью, а наоборот получая пользу и результат от каждой пробежки, тогда забудьте об асфальтированных дорогах, они вредны для бега. Нужно подбирать специальные тропинки для бега, например в лесу, парке или на футбольном поле, где земля не слишком твердая, но и не мягкая.
6. Как часто нужно бегать.
Чтобы начать бегать с пользой, нужно определиться с расписанием. Если вам удобнее бегать вечером после работы, бегайте вечером, если наоборот утром перед работой, для бодрости, то бегайте утром. Бегать полезнее медленным темпом на длинные дистанции. Поэтому начинайте с одного километра и заканчивайте 3-6 километрами. Бегать дольше и дальше можно в том случае если вы хотите развить свою дыхательную систему и выдержку. А для здоровья достаточно 3 километров по 2-3 раза в неделю.
Как правильно начать бегать
7. Делайте перерывы.
Чтобы правильно начать бегать, нужно делать перерывы каждые 15 минут бега. Не нужно останавливаться, просто сменяйте бег, простой, быстрой ходьбой и все будет хорошо. Если же бег вам нужен для соревнований, тогда лучше бегать по определенной системе, по таймеру и так далее. Тогда у вас выработается скорость и экономия энергии и сил для последнего круга забега, когда можно просто опередить соперников. А если бег вам нужен лично для себя и своего здоровья, то бегать лучше медленно, чередуя бег прогулками.
8. Мотивация для бега.
Чтобы правильно начать бегать, нужна мотивация, так как без нее вы не сможете начать заниматься бегом. Смотрите видео и фильмы о спорте и достижениях спортсменов. Это вас вдохновит заниматься спортом. Также мотивацией может стать улучшение здоровья, уменьшение веса, приобретение идеальной и стройной фигуры. Также бегать полезно, чтобы закалить характер и выработать выдержку.
Как начать правильно бегать
9. Слушайте музыку во время бега.
Чтобы начать правильно бегать, необходимо слушать музыку, когда вы бегаете. Это позволит выработать хорошее отношение к бегу, продлит этап бега и результативность. Вообще полезно заниматься спортом, слушая любимую музыку, она вдохновляет и улучшает ваш результат.
10. Соревнуйтесь сами с собой.
Чтобы начать бегать правильно, необходимо устраивать для себя соревнования. Например, если вы пробежали сегодня 3 километра, то в следующий раз вы побьете рекорд и пробежите на пару метров больше и так далее. Также можно соревноваться на скорость, засекая время, за которое вы пробежите ту или иную дистанцию. Бегайте с друзьями, это также ускорит результат, и будет бегать не так скучно. Бегайте в то время, когда вам удобно, утром и вечером бегать одинаково полезно и хорошо.
Будем рады видеть вас снова на страницах сайта psyh-olog.ru
Похожие статьи: