Если Вы задумываетесь о том, как пережить депрессию, значит Вы осознали плачевность своего состояния. При этой болезни понимание проблемы, ее признание почти половина реабилитации.
Очень важно убедиться в том, что Вы и правда находитесь в депрессии, а не спутали ее с обычным нервным расстройством. А если уж все симптомы совпадают, то незамедлительно действуйте! Соберите все свои силы, следуйте нашим советам и все у Вас непременно получится!
Симптомы депрессии
В первую очередь депрессию характеризуют тремя главными симптомами — пониженным настроением, сниженным уровнем воли, понижение качества мыслительных функций.
Главные симптомы имеют определенный эффект, влияние на организм, который проявляется в виде снижения интереса ко всему окружающему, изменение веса, как в сторону увеличения, так и уменьшения, необоснованное чувство вины, нарушение ритмов сна, приступы паники, занижение самооценки, вплоть до ощущения ущербности и бесполезности, и, самая конечная точка депрессии — суицидальные мысли. При настоящей депрессии все вышеперечисленные признаки должны присутствовать у больного не менее двух недель и иметь постоянный характер. В противном же случае мы имеем дело со стрессом. Узнайте: как вернуть уверенность в себе.
Что чувствует человек, попадая в депрессию?
Зачастую для людей, которые на деле понятия не имеют о том, что такое депрессия, страдающие от нее кажутся лентяями и слабовольными людьми. От них мы слышим рядовые советы, мол «Возьми себя в руки», «Все пройдет», «Бывало и хуже». Подобного рода пожелания никак не смогут помочь покинуть депрессию, а только ухудшают положение, ведь подобная формулировка создает впечатление, что переживания больного всерьез не воспринимают.
Вы попали в депрессию и слышите подобные слова? Не делайте поспешных выводов, что Вас никто не понимает! Наверняка Вам хотят помочь, но просто не знают как, не умеют. Потому и получается это не очень корректно. Сконцентрируйте внимание на том факте, что для вас стараются. Как именно дело уже второстепенное.
Для человека в депрессии самые обычные действия, даже просто встать с кровати, кажутся непосильными. Вы прилагаете огромные усилия для того, чтобы провести утренние процедуры и одеться? Бесспорно это депрессия.
Почему в нее попадают? Причин может быть уйма. От провала важного проекта и до смерти близкого человека. Вызовет ли то или иное событие депрессию зависит от психики человека, количества перенесенных им травм в детстве.
Детство играет важную роль в нашей жизни — оно оставляет след на все ее продолжение. Именно поэтому многие психологические терапии включают в себя возвращение в детские воспоминания.
Советы для человека в депрессии
- Поставьте себе правильный диагноз. С осознанием того, что Вы на самом деле больны, уходит восприятие себя как ленивого неудачника не способного на реальные действия.
На данном этапе направляйте свое мышление в русло «Я заболел и должен сделать все для того чтобы выздороветь».
- Поймите, что попасть в депрессию может каждый и в этом нет ничего постыдного. Депрессия — не психическое расстройство. Как о ней говорят в массах, а обычное психическое заболевание, которое можно вылечить так же как и простуду.
- Чтобы помочь себе надо уметь правильно направить себя на реабилитация. Не пытайтесь сразу же заставить себя веселиться и посещать шумные компании. Покидать депрессию лучше постепенно, небольшими шагами. Например, начните с ежедневных прогулок в парке, со временем подключите к ним своего близкого друга, а затем можно пригласить и компанию.
Не думайте, что все получится очень быстро. Депрессия — одно из заболеваний, в борьбе с которым необходимо запастись терпением.
Не ругайте себя, если что-то вдруг не получилось. Анализируйте ошибки и пробуйте снова, до тех пор пока задуманное не удастся. Мыслите в формате «В этот раз не получилось, значит я поменяю … и … и у меня се получится».
- Не стесняйтесь искать поддержку. Вспомните – «Один в поле не воин». Но и правильно подобрать круг общения тоже важно, избавившись от людей, которые будут только мешать покинуть депрессивное состояние. В первую очередь это такие люди, которые пытаются добиться от вас моментального выхода из депрессии. Быстро выйти из нее ни у кого не получится, поэтому подобные требования только вгонят Вас в тупик.
Ищите тех, кто готов выслушивать Вас и быть рядом в любую минуту, вот именно они и смогут по настоящему помочь Вам.
- Не стыдитесь обратиться к профессионалу. В развитых странах каждый гражданин имеет своего личного психолога, а затем и семейного.
Особенно важно это сделать, если понимаете, что обычные методы борьбы бессильны. Узнайте: как избавиться от неуверенности в себе.
Методы выхода из депрессии
- Физические упражнения. Нет было еще такого случая, чтобы умеренные физические нагрузки не помогли поднять настроение. Секрет тому — выработка эндорфина, который так же называют гормоном счастья.
Самым тяжелым будет начать бегать по утрам, или проводить утреннюю зарядку. Когда Вы в упадке сил даже подумать о таких нагрузках страшно. Смотивируйте себя, поймите на сколько это важно и действенно. А результат оправдает все ожидания.
Лучшими друзьями человека в депрессии становятся негативные мысли. Пытаться просто не думать о плохом глупо и бессмысленно. Избавиться от них поможет бег. Сосредоточьтесь на нем, на дороге, которую вы преодолеваете. Может быть не с первого и не со второго раза, но с третьего, Вы поймете, что всю пробежку в вашей голове не прошло ни одной негативной мысли. И тогда вас наполнит ощущение свободы.
- Голодание. Этот метод относится к радикальным. Правильное ограничение себя в пищи поможет очиститься не только физически, но и душевно.
Как это действует? Голод выводит организм из обычного состояния и приводит в скачкообразное — в какие-то моменты Вы почувствуете упадок сил, а в какие-то наоборот прилив энергии.
Совмещать такую терапию обязательно нужно со свежим воздухом. И относиться очень ответственно так как пища обязательный ресурс для организма. Ни в коем случае не ограничивайте себя резко на длительные периоды времени. В данном случае все нужно делать постепенно.
Так же важно по окончанию метода голодания не начать есть все подряд и не ввести себя в новое заболевание — булимию, к которой по большей мере предрасположен женский пол.
- Помочь побороть депрессию поможет депривация сна. Этот метод, так же как и голодание, заключается в введении организма в нехватку углекислого газа.
Эта методика известна еще со времен Древнего Рима. В чем она заключается? Депривация — лишение, то есть Вы на определенный промежуток времени лишаете себя сна. Лучше всего пережить одну бессонную ночь и выдержать день после чего лечь спать вечером в обычное время.
Самое сложное — перетерпеть приступы сонливости. Наиболее ярые они в утреннее время, в период с четырех часов утра. Займитесь активной деятельностью — делайте уборку или зарядку.
- Светотерапия. Особенно действенной она будет для тех, кто подпадает под действие перемены погоды. Согласно исследованиям это 30-40% населения планеты, а в депрессивное состояние из них входят 5-10%.
Каким образом производится данная терапия? Больного подвергают воздействию мощной лампы, свет от которой приравнивается воздействию солнца. Подобное лечение проводится на протяжении месяца, а улучшения становятся заметными в период от 3 дней (от начала лечения) до 2 двух недель.
Одной из разновидностей методики является искусственное увеличение дня. Специальные лампы включаются за пару часов до того, как встанет солнце. Таким образом увеличивается количество воздействия света за сутки на человека.
- Аромотерапия. Как запах может повлиять на душевное состояние?
Когда мы вдыхаем ароматические масла они через кровь проникают в мозг, через который и осуществляют влияние.
Эфирные масла можно вдыхать из флакончика, разбрызгивать в комнате, использовать при массаже, и, самый популярный способ использования — аромолампы.
Наиболее эффективными станут масло апельсина, аниса, бергамота, розы, мяты, розмарина, ели, лаванды, кориандра. Комбинируйте их — слишком долгое использование одного масла снижает его эффект.
Альтернативным применением станет ванна. При вечернем приеме просто добавьте в воду несколько капель масла и расслабляйтесь. Создание благоприятствующей обстановки — зажженные свечи, лепестки роз, только посодействуют желаемому эффекту.