Многих мучает проблема сна, все хотят знать, почему важно правильно спать и как научиться высыпаться, чтобы чувствовать себя на протяжении всего дня бодро и хорошо. На самом деле существует много методик, но как вы сами видите, они никому не помогают. Поэтому сегодня вы узнаете основные методы решения своей проблемы.
Психологи дадут советы о том, как научиться высыпаться и почему важно правильно спать, так как сон это залог успеха и чем лучше мы спим, тем счастливее себя чувствуем. Применяйте методы на практике, и вы сами убедитесь в результатах.
Как правильно спать
Чтобы научиться, правильно спать и высыпаться, нужно сделать для себя расписание для сна. Это может быть как 8 часов для сна, так и меньше или больше. Главное составьте сначала расписание на каждый день и постарайтесь сделать так, чтобы хватало времени для качественного и хорошего сна. Так как спать нужно столько, сколько требует ваш организм, а не врач или статистика, так как только вы знаете свой организм.
Сколько времени нужно спать
Большинство считает, что нужно спать 8 часов и даже больше. Но есть люди, которым хватает трех часов в сутки для сна и они себя чувствуют хорошо и бодро на протяжении всего дня. А есть те, кому и 8 часов не хватает, чтобы выспаться. Поэтому чтобы определить, сколько времени нужно вашему организму для сна, спите без будильника, включите таймер, когда ложитесь спать и отключите, когда проснетесь. Это и будут ваши часы для сна.
Можете экспериментировать со временем, когда ложиться спать. Но не в коем случае, не засыпайте повторно, если проснулись, не из-за шума, а просто когда уже организм отдохнул. Так как каждый может сделать так, чтобы спать даже 10 часов. Узнайте: есть ли в жизни смысл, так как не доказано нужно ли нам спать вообще и есть те люди, которые вообще не спят и живут долго, счастливо и бодро.
Как научиться высыпаться
Чтобы спать правильно и научиться высыпаться, вам нужно понять причину вашего переутомления. Если вы спите, но когда просыпаетесь, хотите спать еще, это означает, что ваш организм не отдыхал во время сна. Этому есть разные причины. Основная из них, это то, что вы ели перед сном.
Когда вы покушали и легли спать, то ваш организм, вместо того, чтобы отдыхать, перерабатывает вашу пищу. Соответственно чтобы высыпаться, нужно кушать за 3-4 часа до сна, тогда организм успеет переработать пищу и во время сна, будет отдыхать лучше и качественно. Утром, вы будете чувствовать себя бодрее и лучше.
Почему я не могу выспаться
Чтобы спать правильно и высыпаться, нужно также понимать в какие часы организм лучше всего отдыхает. Доказано наукой что с 21.00 до 00.00 человеческий организм лучше всего отдыхает, а все остальные часы он включается в работу, даже если вы спите. Поэтому старайтесь ложиться как можно раньше, тогда вы сможете выспаться и спать значительно меньше, так как спать много, вредно.
Как высыпаться
Также чтобы качественно спать и высыпаться, нужно заниматься спортом. Утром, когда проснулись, сделайте зарядку, разомните кости и примите прохладный душ. Вечером, занимайтесь спортом, бегайте, катайтесь на велосипеде, занимайтесь плаванием, качайте мышцы. Это позволит вам сократить сон на 1-2 часа и при этом высыпаться еще лучше и качественнее. Узнайте: как помочь избавиться от зависимости, так как это также может быть причиной плохого и некачественного сна.
Пейте больше воды и питайтесь маленькими порциями
Доктора и ученые рекомендуют, для того, чтобы высыпаться и спать лучше, пейте больше воды. Так как наш организм состоит на 80% из жидкости, соответственно, если ее становиться меньше, мы ощущаем усталость и упадок сил. Пейте 3 литра чистой и фильтрованной воды каждый день и проследите изменения через месяц такого метода. Рекомендуется также пить по 1-2 стакана кипяченой и теплой воды утром и вечером, перед сном и после сна.
Также чтобы спать и высыпаться лучше, ешьте меньше, так как доказано, что мы едим на 50% больше чем требует наш организм. Садитесь за стол голодными и вставайте со стола, еще ощущая немного голода. Это позволит улучшить ваше здоровье и ваш организм, будет быстрее перерабатывать пищу, что позволит вам ощущать бодрость весь день. Ешьте маленькими порциями по 5-6 раз в день, что также дает свой эффект который будет замечен только на практике.
Чтобы не только ощущать бодрость и прилив сил от пищи, но и не поправиться, нужно перед едой походить или побегать и после еды походить, но не делать нагрузок. Ищите полезную пищу, не нужно отравлять организм и свою жизнь той пищей, которую рекламируют.
Чтобы высыпаться и спать меньше – спите по режиму
Все привыкли ложиться спать только один раз в день, что приводит к тому, что в конце дня мы ощущаем слабость и упадок сил и кроме телевизионных передач не можем ничего делать. Чтобы быть всегда бодрым и полным сил и при этом спать меньше, нужно ложиться спать по 3-4 раза в сутки. Работайте 4 часа и спите 2 часа и так по 4 раза каждый день, и всю жизнь.
Вы будете видеть сны 4 раза в день, и видеть утреннюю бодрость чаще, чем остальные. Так делали знаменитые философы, ученые и успешные люди. Но они спали меньше, так как 8 часов для них было слишком много. Они работали 5 часов и спали 1 час. Это позволило им успеть за жизнь сделать значительно больше работы.
Спите столько, сколько вам и вашему организму нужно
Вы можете не пользоваться приведенными советами выше и спать столько, сколько вам нужно. Но если вы хотите выспаться и спать качественно и лучше, то применяйте советы на практике и используйте в дальнейшем те советы, которые больше всего вам подходят.
psyh—olog.ru